Himmag » Issue 30 » Body » Fitness
17/12/2011

bài tập kiểm tra sức bền của lucas bernardini


fit fit

Nằm thẳng lưng

  • Nằm úp xuống sàn nhà
  • Chống bằng 2 khuỷu tay.
  • Bàn chân dựng đứng,
    các ngón chân bấu vào sàn.
  • Giữ cho lưng, chân trên một đường thẳng.

Kiểm tra:

  • > 2 phút: tốt
  • 45 – 75 giây: trung bình
  • < 45 giây: yếu

Nhảy xổm

  • Đứng thế xuống tấn
  • 2 tay đưa ra trước, lưng thẳng.
  • Sau đó nhảy tại chỗ
    như nhảy cóc.


Kiểm tra:

  • > 50 cái : tốt
  • 30 - 49 cái: trung bình
  • < 15 cái: yếu

Hít đất

  • Nằm xấp xuống sàn.
  • 2 tay dang rộng, lưng
    chân trên 1 đường thẳng và hít.



Kiểm tra:

  • > 50 cái : tốt
  • 16 – 24 cái: trung bình
  • < 15 cái: yếu

Chạy bộ 1km

  • Chạy từ tốc độ chậm và nhớ nhịp hít thở đều đặn.
  • Đừng ham chạy tốc độ nhanh, mau ra mồ hôi và mệt nhưng sức bền không có.

Kiểm tra:

  • < 3 phút : tốt
  • 3- 4 phút: trung bình.
  • > 4 phút 30 : yếu

Kéo tạ 500m

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế tạ.
  • 2 chân đạp vào thành để chịu lực.
  • Khi kéo về ngực, vừa tới ngực là dừng , đừng đổ lui sau.

Kiểm tra:

  • < 30 giây : tốt
  • 1 phút – 2 phút : trung bình
  • > 2 phút: yếu

Hít xà ngang

  • Động tác này khá dễ.
  • Chú ý khi mặt vượt qua khỏi xà thì nên hạ xuống, đừng lên cao quá.
  • 2 chân quéo vào nhau.

Kiểm tra:

  • > 12 cái: tốt
  • 8-11 cái: trung bình
  • < 3 cái: yếu
fit fit

 

Lời khuyên chuyên gia

bạn phải nhìn gương khi tập vì:

  1. Bạn sẽ thấy toàn bộ cơ thể mình nhất là các động tác để điều chỉnh cho thích hợp.
  2. Hạn chế rủi ro khi tập nặng và quan sát được người qua lại sau lưng để không vướng xà.
  3. Nhìn gương giúp lưng bạn thẳng hơn mà không bị khòm do không để ý trong suốt quá trình tập.
  4. Nhìn thấy việc bơm cơ bắp hiệu quả tạo ra sự thích thú và có thêm động lực để tập.
  5. Đế thấy nếu sau 3 ngày không tập, cơ “nhão” ra nhìn rất xấu, cần chấn chỉnh lại việc tập đều đặn.
  6. Khi tập tay, nhất là “bơm chuột” phải nhìn vào gương để điều chỉnh vai không bị lệch, đừng nhìn vào tay.
Word: Hiếu Dũng
Tư vấn: Venus Fitness Center
   

Recommended

let's go!

Don't Miss »

Most view »

Đoàn Thanh Tài: Tốn tiền PR để làm gì?