Himmag » Issue 54 » Body » Fitness
10/01/2012
Trong một tuần, nhất là trước khi vào chế độ tập nặng, bạn nên có các bài tập giãn cơ toàn thân. Nó vừa như là một bài khởi động, vừa như bài tập giúp các nhóm cơ giãn một cách toàn diện, nhất là vùng bụng.
1
  • 2 chân chéo vào nhau, lưng dựa tường, 2 tay đưa thẳng ra phía trước.
  • Từ từ hạ chân, tụt lưng xuống, lực chịu lên chân.
  • Đầu, lưng dựa thẳng vào tường.
  • Hạ xuống thấp nhất có thể. Sau đó trượt lưng lên vị trí đầu.
  • Chú ý tay luôn đưa thẳng ra phía trước.
2
  • Ngồi xuống sàn, tay chống sau, chân thẳng.
  • Móc cổ bàn chân vào dây kéo.
  • Sau đó dùng lực cổ chân để kéo dây.
  • Vị trí mông giữ nguyên, không xê dịch. Dồn lực vào cổ bàn chân để kéo mà thôi.
3
  • Ngồi trên bóng hơi, lưng thẳng, vai để ngang, không chúi người về phía trước.
  • 2 chân chịu lực xuống sàn để bóng không bị trượt khi kéo.
  • <Dùng lực từ cánh tay kéo dây về phía ngực, sau đó từ từ thẳng tay
4
  • Ngồi trên bóng hơi, 2 tay cầm tạ tay khoảng 2kg.
  • Chồm xuống, sao cho ngực đặt lên 2 đùi, 2 tay cầm tạ không chạm sàn.
  • Giữ đúng vị trí đó, hất ngược tay lên, cao nhất có thể.
  • Sau đó hạ xuống và tiếp tục như vậy.
5
  • Nằm úp trên sàn, tay chân duỗi thẳng.
  • 2 tay bắt chéo nhau.
  • Đồng thời nâng 2 chân, tay hổng khỏi sàn, chỉ để phần bụng chạm sàn mà thôi.
  • Giữ vài giây, sau đóchân phải bắt chéo qua chân trái, rồi đổi ngược, chân trái bắt qua chân phải. Gồng bụng để chịu lực.
  • Sau đó hạ tay, chân về như vị trí đầu.
1/2  Trang sau »
   

Recommended

let's go!

Don't Miss »

Most view »

Đoàn Thanh Tài: Tốn tiền PR để làm gì?