Himmag » Issue 60 » Body » Fitness
08/04/2012


Mùa hè, mặc quần bơi nhảy xuống hồ hay nằm dài trên bãi biển để tận hưởng cuộc sống và để cho khối kẻ “thèm thuồng” đầy ngưỡng mộ vì những múi cơ săn chắc, sắc nét, chuẩn đẹp của bạn. Nhưng để đạt “cảnh giới” ấy, bạn không thể không biết 8 điểm tạo nên sự hấp dẫn thực thụ của đàn ông bằng cơ bắp thứ tự sau đây.
Có 8 điểm quyết định thành quả tập luyện của bạn có hiệu quả hay không. Sự hài hòa giữa 8 điểm này chính là bí quyết để bạn sở hữu một thân hình rắn chắc, khỏe và cực kỳ cuốn hút, nhất là trong mùa hè đi biển.

1 Bụng
  • Không phải ngực mới là điểm khiến bạn tự hào nhất mà là bụng. 6 múi bụng chuẩn, lên khối rõ ràng là một biểu hiện cho sự tập luyện đúng kỹ thuật, bài bản và ăn uống có khoa học. Nhìn bụng, bạn sẽ đoán được tất cả về chế độ tập luyện của một người.
  • Các động tác tập bụng luôn luôn đơn giản, ít cần đến sự trợ giúp của máy móc, có thể tập bất cứ ở đâu, lúc nào. Số lượng càng nhiều càng tốt.
  • Thậm chí vừa ngồi làm ở văn phòng bạn cũng có thể ngồi thẳng lưng, hít bụng nén hơi cũng được xem như là một bài tập hữu ích.
  • Các bài gập bụng nên thường xuyên áp dụng kết hợp với nhịp hít thở đều đăn để có hiệu quả nhanh nhất.
  • Nhanh nản là tâm lý rõ ràng nhất khi tập bụng hoài không thấy lên. Bạn hãy chú ý điều này để khắc phục.
2 Ngực
  • Tất cả các chàng trai vào phòng tập, động tác đầu tiên là luôn luôn muốn “bơm” ngực thật nhanh, thật to và căng. Tập rất nhiều nhưng không cân đối.
  • Ngực là một vị trí rất nhanh lên nhưng lại dễ gây mất cân đối. Khuôn ngực đẹp là sắc nét, to vừa phải chứ không phải quá vun như ngực của nữ. Bạn luôn lầm ngực to là ngực đẹp!
  • Theo thống kê thì thời gian để cắt nét khuôn ngực còn lâu hơn gấp 3 lần so với việc “bơm” ngực căng lên. Càng mau căng thì càng mau xẹp. Đó là nguyên tắc của các bài tập ngực.

  • Chú ý, khe ngực giữa phải cao đều, vun lên một cách vuông vức chứ không vun tròn, hở rộng khe.

3 Tay
  • Cả tay trước và tay sau đều phải được tập với khối lượng như sau để chúng phát triển đều.
  • Bạn luôn cho rằng tay trước tạo khối, lên “chuột” mới đẹp nhưng nếu tay sau tập đúng bài, khối cơ cắt nét rõ, nhìn bạn sexy hơn gấp bội. Vì thế nên bạn có xu hướng dành nhiều thời gian hơn cho tay trước.
  • Các bài tập với tạ đơn sẽ cho hiệu quả khá nhanh đối với tay sau.

4 Đùi
  • Bạn có từng để ý bắp đùi của các cầu thủ đá banh không, chúng to tròn săn chắc khi thấy các nhóm cơ hiện rõ lên. Để có một bắp đùi đẹp thì có vẻ như sẽ cực hình nhất trong các bài tập hàng ngày của bạn.
  • Bài tập đùi phổ thông nhất là gánh tạ. Nhưng những người mới tập, lưng không khỏe nên rất ngại bài gánh này. Do đó mà ngực càng to thì đùi càng teo.
  • Giải pháp cho đùi là bạn nên chơi thêm thể thao có vận động nhiều như tennis, cầu lông, đá banh, bóng rổ, chạy bộ…

  • Ngoài bài gánh cũng còn một vài khác, tuy không hiệu quả bằng, dành cho đùi. Vì thế, hãy tham khảo ngay huấn luyện viên tại phòng tập của bạn để khắc phục nhược điểu đùi teo càng sớm càng tốt.
1/2  Trang sau »
   

Recommended

let's go!

Don't Miss »

Most view »

Đoàn Thanh Tài: Tốn tiền PR để làm gì?