Himmag » Issue 61 » Body » Fitness
05/05/2012
Tăng cường bài tập nặng
Đây là  thời điểm tốt nhất để bạn tăng cường các bài tập nặng vì thời tiết nóng là lúc bạn cảm giác tập “hăng” nhất chứ không phải mùa lạnh.
Vì thế, kỳ này, chuyên gia HimMag giới thiệu bạn bài tập nhằm nâng cao thể lực và cắt nét đẹp hơn. Khối lượng cân nặng tăng lên, đồng nghĩa với việc bạn sẽ có thể giảm số hiệp lại nhưng tập trung hơn để đạt chỉ tiêu số hiệp đề ra.
  • Đứng thẳng, 2 tay bắt chéo nhau, để xà ngang tựa lên vai. Mỗi bên khoảng từ 10-15kg, tùy theo độ tăng ký của bạn.
  • Giữ chặt điểm tựa, sau đó ngồi xuống  và đứng lên từ từ.
  • Tập 3-5 hiệp.
  • Nằm trên ghế bằng. 2 tay cầm tạ tay khoảng 10kg mỗi bên.
  • Dang rộng tay ra 2 bên hết cỡ, tay hơi cong. Sau đó từ từ đẩy thẳng lên phía trước mặt.
  • Rồi từ từ hạ xuống và nâng lên tiếp tục.
  • Tập 3-5 hiệp.
  • 2 tay chống xuống sàn, chân gác lên bóng hơi, giữ lưng thẳng.
  • Từ từ gập đùi,  dùng mũi chân kéo bóng về phía trước, tay chống không thay đổi.
  • Rồi thẳng chân đầy bóng lui sau và tiếp tục như vậy.
  • Tập 3-5 hiệp.
  • Bài tập này tương tự như bạn tập ngực trên.
  • Bạn có thể nâng số tạ nặng hơn bình thường và nhờ trợ lực giúp nếu cần.
  • Tập 3-5 hiệp.
1/2  Trang sau »
   

Recommended

let's go!

Don't Miss »

Most view »

Đoàn Thanh Tài: Tốn tiền PR để làm gì?