14-07-2016

Vòng 3 căng, đẹp: Hãy tập theo 4 bài này!

Chỉ với 4 bài tập khá đơn giản, nhưng lại rất hiệu quả, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng 3 căng đẹp đầy quyến rũ!

1. Động tác đầu tiên squat:

Bài tập mông cho nam 1

- Có tạ sử dụng tạ đặt trên vai (  Không có tạ hai tay đưa ra trước), hai chân rộng bằng vai.

- Luôn trùng đầu gối siết chặt bụng, đẩy mông về sau cảm giác ngồi vào chiếc ghế.

- Lưu ý: Khi trùng đầu gối không vượt quá mũi chân và đúng nguyên tắc tập hiệu quả là xuống chậm lên nhanh

2. Động tác thứ hai jump squats

Bài tập mông cho nam 1

- Đứng chân rộng bằng vai, hạ thấp người xuống sao cho đầu gối vuông góc. Đẩy mông ra sau, rồi bật nhảy khi tiếp đất ngồi xuống ngay

- Lưu ý: Khi nhảy lên hít vào xuống thở ra, thực hiện 30 lần nhịp đều.

3. Động tác thứ 3 Lunges ( chùng):

Bài tập mông cho nam 3

- 1 chân đứng trước , 2 chân đứng thành 2 đường, không đứng thành 1 đường

- Gót chân sau kiễng lên, hạ sát đầu gối sau xuống sàn vuông góc và đưa lên trong khi giữ thân thẳng đứng.

- Lưu ý:

+ Đầu gối 2 chân vuông góc, không đưa đầu gối ra trước, sử dụng gót chân đẩy lên

+ Hít vào trong khi hạ xuống, đẩy lên trở lại vị trí ban đầu khi thở ra

4. Động tác thứ 4 jumping lunges ( nhảy tấn trước)

Bài tập mông cho nam 4

Cơ tác động: Đùi trước, đùi sau, mông

Hướng dẫn ( vị trí ban đầu giống bài tập chùng)

- Đứng ở vị trí tấn trước với một chân trước, chân sau, hông hạ thấp. Chân trước tạo góc 90 độ

- Nhảy lên, và đổi chân trên không trung, chân trước chuyển ra sau, chân sau chuyển tới trước.

- Vào vị trí tấn trước, chân hoán vị.

- Giữ ngực và thân thẳng đứng, tập trung vào động tác 30 lần

Thể Thao Đại Việt

   
TOP

Recommended

let's go!

Don't Miss »

Most view »

Đoàn Thanh Tài: Tốn tiền PR để làm gì?