25-09-2016

Thân hình 6 múi của 9X từng nặng 47 kg

Với vóc dáng săn chắc, cơ bụng 6 múi hiện tại, ít ai biết Nguyễn Sỹ Quang (TP.HCM) từng nặng 47 kg. 9X chia sẻ anh đã tăng 34 kg nhờ tập luyện 60 phút và thực đơn 5 bữa mỗi ngày.

Cách đây 3 năm, vóc dáng của tôi gầy gò, tạng người khó hấp thu, dù ăn nhiều vẫn không tăng cân và thường xuyên bị đau lưng. Vì vậy, tôi đã quyết định tập gym để cải thiện thể hình và sức khỏe.

Than hinh 6 mui cua 9X tung nang 47 kg hinh anh 1
Thể hình của Sỹ Quang trước và sau 3 năm tập luyện.

Tìm hiểu kỹ bài tập

Đến nay, tôi đã tăng 34 kg (từ 47 kg lên 81 kg) cơ thể săn chắc và đặc biệt căn bệnh đau lưng khỏi hoàn toàn.

Thông thường, tôi tập luyện 6 buổi/tuần với thời gian 60-75 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, khi bận rộn tôi rút ngắn thời gian tập xuống 4-5 buổi.

Lịch tập mẫu trong một tuần của tôi như sau:

- Thứ 2: Đùi - bụng

- Thứ 3: Lưng - xô

- Thứ 4: Ngực - tay sau

- Thư 5: Đùi - bụng

- Thứ 6: Lưng - xô - tay trước

- Thứ 7: Vai - tay sau

- Chủ nhật: Nghỉ

Than hinh 6 mui cua 9X tung nang 47 kg hinh anh 2
9X tập luyện 6 buổi/tuần.

Theo tôi. trong quá trình tập nhiều bạn thường bỏ qua bước khởi động. Khởi động giúp bạn làm nóng cơ thể, tăng cường lưu lượng tuần hoàn máu, cơ bắp và các mô liên kết dễ dàng kết hợp chặt chẽ. Bỏ quên khởi động có thể khiến bạn bị giãn cơ, chấn thương, đột quỵ khi luyện tập.

Ngoài ra, khi tham gia tập thể hình bạn nên tìm hiểu kỹ các bài trước khi bắt đầu. Điều này giúp bạn thực hiện đúng mục tiêu tập luyện, phát triển các nhóm cơ như mong muốn.

Thực đơn 5 bữa mỗi ngày

Về dinh dưỡng, thời gian đầu với mục tiêu tăng cân tôi ăn uống thoải mái, không kiêng khem bất cứ thực phẩm nào.

Than hinh 6 mui cua 9X tung nang 47 kg hinh anh 3
Anh ăn uống theo chế độ 5 bữa mỗi ngày.

Hiện tại, khi cân nặng ở mức ổn định, phù hợp với vóc dáng, tôi thay đổi chế độ dinh dưỡng như sau:

- Bữa 1: Ăn sáng bình thường + 1 muỗng whey protein

- Bữa 2: Cơm + 200 g gà phi lê + bông cải xanh

- Bữa 3: 2 lòng đỏ trứng + 5 lòng trắng trứng + bánh mì

- Bữa 4 (sau tập): 1 muỗng whey protein + cơm + 300 g gà + bông cải xanh

- Bữa 5: 200 g cá hồi + rau luộc + cơm + 2 quả chuối

Khi siết cân, tôi hạn chế ăn các món nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và thay thế tinh bột từ cơm bằng yến mạch, khoai lang.

Bên cạnh đó, chế độ nghỉ ngơi cũng rất quan trọng nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng. Tôi cố gắng duy trì ngủ đủ giấc và ngủ trước 24h.

Độc giả Sỹ Quang


Tri Thức Trực Tuyến

   
TOP

Recommended

let's go!

Don't Miss »

Most view »

Đoàn Thanh Tài: Tốn tiền PR để làm gì?